cardio po treningu

[...] więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić aby zmieścić się w 3/4 dniach treningowych w [...]

[...] wspinaczka. Od 3 tygodni znowu wróciłem na siłownie i mam dużą motywacje aby wkońcu jakoś wyglądać. 3 razy w tygodniu (pon. śro. piąt) trenuje siłowo. Do tego 20-25 min cardio (rower, treadmill, wiosła) na poziomie 65-75% tętna maksymalnego. W dni nietreningowe biegam z psem (20-30 min), lub pływam (20-40min) jako cardio. Ustaliłem sobie [...]

[...] W LEŻENIU Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Proszę o jak najwięcej porad w sprawie treningu diety suplementacji może inne treningi albo dodać do tego jakieś cardio interwały czy biegać po treningu proszę o jak najwięcej porad jestem endomorfikiem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a90f2421aa140ee9c451f0d474aedb4.jpg

[...] Jestem na redukcji, ale na lekko ujemnym bilansie kal., bo taki muszę mieć (mój stan zdrowia to determinuje). 171 cm wzrostu, 77kg masy. Trenuję w pon., śr., pt. 2-3h (w tym cardio). Dietę mam ułożoną przez dietetyka, która we wrześniu będzie zaktualizowana. Z racji iż zwiększam intensywność treningów oraz stopniowo zmieniam ćwiczenia na cięższe [...]

[...] trapi mnie jeszcze jeden problem. Nie trace na tłuszczu i wadze mimo redukcji. Zjadam 2500 kcal,4 razy w tygodniu siłownia i bieżnia 40 minut+2 razy muai thai,od tego cardio mam lepszą kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy ciała,moje jedyne źródło węgli to jedno jabłko po treningu,reszta to tłuste [...]

[...] chodzę na streetworkout, teraz chciałem dodać do tego bieganie. CHCIAŁEM SPYTAĆ O TO jak połączyć trening koszykówki o 6:45 pon-pt ze streetworkoutem i bieganiem w formie cardio? Czy jest sens abym tyle robił? Ile razy w tygodniu SW i cardio? Ile czasu biegać i w jakim tempie? Jakie suplementy stosować (piję carbonoxa z Olimpa od jakiegoś [...]

[...] Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić): 1,5 godz. dziennie, 3x FBW + cardio, 3x aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne: bylo kilka ale bez diety i konkretnej wiedzy - tse, tight, scorch, venom Czy [...]

[...] 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 min lub 5 km na biezni ok 25 min) BMR: 1975 kcal Na siłownie chodze od czerwca. Pierwsze zmierzenie tkanki tłuszczowej miałem dopiero 27.07 poprzednio [...]

[...] zaczynac masowac?. Jestem na redukcji dokladnie od 21.05 do dnia dzisiejszego. Diete mam na dokladnie 2118 kcal. B:2/kg T:1/kg W: reszta. Trenuje treningiem fbw, po treningu cardio zaczynalem od 20 min teraz krece po 35 po kazdym treningu. Do tego dwa razy w tygodniu boks. Zszedlem tak nisko z kaloriami z tego wzgledu ze mialem planowany koniec [...]

[...] około 1,5godz po tym posiłku robie trening zaraz przed treningiem 15g bcaa Posiłek nr 5 po treningu siłowym odrazy 50g izolatu po białku 20min aerobów (dowolna maszyna cardio) tętno przez cały czas 140+ po cardio odrazu 40g Vitargo lub Vitarage około 1 godziny później Posiłek 6 150g wołowiny, 30g orzechów włoskich Waga 1685 g białko 246,3 [...]

[...] i bcaa gforce również w proszku. Mam do was pytanie w jaki sposób dawkować te suplementy, ponieważ po treningu na siłowni mam około 10 minut do domu i tam robię trening cardio który trwa zazwyczaj około 20 min. Czy kreatyne z bcaa brac po siłowni odrazu czy może dopiero po treningu cardio. Nie zmieni to działania tych odżywek w takim [...]

[...] tak to czy każdy posiłek powinien zawierać podobną ilość białka? Jeżeli nie to dlaczego. 6. I takie ostatnie pytanie z dupy, czy przy takim treningu (raczej wytrzymałościowo-cardio ale jednak są te ćwiczenia rozwijające mięśnie - z wykorzystaniem własnej masy) można zbudować jakieś mięśnie ?(Nie nie zamierzam budować mięśni na redukcji - to tylko [...]

[...] kaloryczne to około 3.000 kcal. Aktualnie jestem na 2.700 i waga stoi, ale byłem tez na 2.400 i również stała. Robie interwały 3x po 15 minut po treningu i jeden dzień mam cardio gdzie jest 25 min cardio i 25 min interwałów. Poniżej zdjęcie jak się prezentuje sylwetka. Co radzicie zrobić w takiej sytuacji? Waga po prostu nie chce iść w dół 1. [...]

[...] i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 razy w tygodniu Niżej zdjęcia z początku redukcji. http://s6.ifotos.pl/mini/P1000945j_eaqsqew.jpg http://s3.ifotos.pl/mini/P1000932j_eaqsqwh.jpg Dieta IF, 16 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielke skos górny 3s 4 dipsy 3s 5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3s 6 motylki z sztangielkami skos górny 3s 3 Odpoczynek robić cardio czy odpuścić ? 4.Plecy 1 podciąganie się na drążku chwyt naturalny szeroki 3s 2. Lat Pulldown przód szeroko 3s 3. Lat pulldown tył 2s 4 martwy ciąg 3s 5 [...]

[...] 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. W sumie wychodzi 4 dni. Myślę dołożyć bieganie 1x w tygodniu jako cardio na pulsie 150. Jestem ektomorfikiem, 76kg wagi, 186cm wzrostu, 20lat. Zapotrzebowanie na 78kg jak liczyłem pokazało 3250kcal. Jednak jestem chyba wyjątkiem od reguły [...]

Witam, kończę właśnie 2 cykl treningowy 5/3/1 i zastanawiam się nad dorzuceniem po każdym treningu 20 minut biegania po klatce i barkach oraz ewentualnie inne cardio po przysiadach i martwym. Czy nie wpłynie mi to negatywnie na progres w treningu siłowym ? Jak dorzucić cardio tak by nie zaburzyć cyklu. Dietę trzymam 3,5t kcal czy może po 4 cyklach [...]

[...] osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej, jestem po redukcji. Trenuję siłowo 4x w tygodniu + 4x cardio (2x w dni treningu siłowego, 2x w dni wolne od siłowni, 1 dzień pozostawiam sobie całkowicie wolny i poświęcam go na regeneracje) Treningi siłowe w dużej większości [...]

[...] i niestety poza tłuszczem zeszło mi dużo mięśni, waże około 65 KG przy wzroście 178CM. Schudłem bez siłowni, używałem spalacza FA Lipoburn (1poj.), robiąc bardzo ciężkie cardio (Insanity, bieganie, itp.) Przez następny miesiąc zamierzam zejść z reszty tłuszczu a później zabrać się za nabranie masy mięśniowej. Jem czysto, dostarczam [...]

[...] Niedziela: siłownia zamknięta ;( (S)- siłowo / (i)- ilościowo czyli znikomy ciężar najczęściej do max powtórzeń Do tego cardio co 2 dzień przymusem + dodatkowo, czyli to co robię nie z rozpiski ;D - głównie to rower minimum 20km Zmęczenia nie czuję w ogóle a wręcz przeciwnie, w niedziele to [...]